La ingesta calórica recomendada para una comida depende de su objetivo diario de calorías. Si su objetivo es 1,500 calorías por día, intente apuntar a aproximadamente 500 calorías en los platos. Si tiene la intención de incluir golosinas durante todo el día, consumir 350-400 calorías en las comidas sin duda cumplirá su objetivo total de calorías. Su consumo total de calorías no es lo único que puede afectar la salud y la regulación del peso. cuanto se tarda en eliminar la lactosa del cuerpo Cuando comes también puede jugar un papel esencial. Las necesidades de alimentación de todos y también las necesidades calóricas son diversas, sin embargo, hay algunas pautas básicas sobre cuánto debe consumir en cada comida A menudo se recomienda distribuir las calorías por igual durante todo el día. A modo de ejemplo, si su objetivo son 1.500 calorías diarias, mi reseña aqui es posible que desee comer tres comidas que proporcionan alrededor de 500 calorías cada una. Si desea incluir refrigerios, es posible que desee consumir menos de 500 calorías en las comidas. ser redirigido aquí Tenga en cuenta que hay 3500 calorías en una libra de grasa. La cantidad de calorías por plato. Algunas investigaciones también han referencia útil revelado que comer muchas más calorías para el desayuno y menos calorías para la cena puede ser ventajoso para perder peso sin cambiar la ingesta total de calorías del día. Además, es crucial enfocarse además de la cantidad de calorías que está comiendo en cada comida es qué nutrientes está obteniendo. Un plato de alimentos procesados y envasados que proporcione 500 calorías ciertamente tendrá un efecto diferente en el cuerpo que un plato con 500 calorías de proteínas magras y densas en nutrientes, grasas saludables para el corazón, frutas, verduras y granos integrales. ¿Cuántas calorías necesitas por día? Tener un estándar básico para sus objetivos de calorías cada día puede proporcionarle claridad sobre qué apuntar a las calorías en cada plato. Si su objetivo es 1.500 calorías por día, intente consumir alrededor de 500 calorías en las comidas. Si desea consistir en golosinas durante todo el día, consumir 350-400 calorías a la hora del plato alcanzará su objetivo general de calorías. ¿Cómo se ve esto? Un ejemplo de estrategia de plato de 1.500 calorías podría consistir en cumplir los platos por 1.500 calorías por día.
Este plan de comidas ofrece alrededor de 1,500 calorías para el día, suponiendo que cumpla con las dimensiones y los platos. Si sus necesidades calóricas son más altas, puede consumir secciones más grandes, comer más refrigerios o incluir alimentos en los platos. Tratar con un dietista puede ayudarlo a determinar un objetivo adecuado de calorías diarias y de calorías. Por qué debería comer una comida más grande por la mañana Una alternativa a dividir sus calorías de manera similar a la hora de los platos es consumir un desayuno más grande y una cena de menor tamaño sin alterar su consumo general de calorías. Un estudio de investigación recomienda que este cambio sencillo sea beneficioso para la pérdida de peso y también para otras acciones de salud. Un estudio de investigación de 2013 (1) colocó a mujeres con sobrepeso u obesas en una dieta de 1.400 calorías. Un equipo tenía 700 calorías en el desayuno, 500 calorías en el almuerzo y también 200 calorías en la cena. El otro equipo tenía 200 calorías en el desayuno, 500 calorías en el almuerzo y 700 calorías en la cena. Al final de las 12 semanas, el equipo con la comida de la mañana con mayor cantidad de calorías mejoró la quema de grasa, disminuyó el área de la cintura y también redujo los triglicéridos en contraste con el grupo que tuvo una mayor cena calórica. El grupo en la comida de la mañana con más calorías también tuvo niveles más altos de saciedad en comparación con el otro grupo. Este estudio de investigación recomienda que, mientras se cumple con un régimen de dieta baja en calorías, consumir una comida matutina más alta en calorías con una cena más pequeña fue útil para perder peso. Si está tratando de perder peso, puede intentar comer más calorías para el desayuno y una cena más ligera. Esto no significa que pueda comer lo que desee para el desayuno; Debe consistir en opciones saludables y equilibradas, vitaminas y minerales densos, con más de todas las calorías que satisfagan su objetivo. Una declaración de enero de 2017 (2) de la American Heart Association sugiere además que consumir más calorías previamente en el día puede ser ventajoso para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. No se recomienda evitar el desayuno, ya que algunos estudios recomiendan que el consumo de la comida de la mañana esté relacionado con menos aspectos de riesgo de enfermedad cardiovascular. Las personas que evitan la comida de la mañana son más propensas a ser obesas y pueden tener un mayor riesgo de problemas de diabetes tipo 2. Asegúrese de que su desayuno sea saludable al incluir fuentes de fibra, proteínas saludables y grasas saludables para el corazón. Manténgase alejado del desayuno occidental normal de cereal dulce, un bagel u horneado genial. ¿Qué debes consumir en cada plato? Al planear lo que consume para el día, es importante concentrarse más que en el contenido calórico. Las calorías son solo un elemento de cómo los alimentos afectan el cuerpo. La calidad superior de las calorías de sus alimentos hace una gran distinción. Por lo tanto, tenga en cuenta estos consejos al factorizar la cantidad de calorías para comer en cada comida. Haga la mitad de su plato cargado de frutas y verduras. Esta es una referencia del USDA, pero desafortunadamente la mayoría de los estadounidenses no consumen la cantidad sugerida de frutas y verduras diarias. Comer vegetales y frutas adicionales sugiere que está comiendo un mayor volumen de alimentos, lo que ayuda a mantenerlo completo. También suministran una rica variedad de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. Mira lo que consumes. Las calorías líquidas pueden ser una fuente de calorías vacías y también pueden mejorar rápidamente las calorías que obtienes en un plato. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas y como las bebidas alcohólicas reducidas en calorías. Propósito de consumir agua con alcohol o té sin azúcar con sus platos. Obtenga una mezcla de fibra, proteínas saludables y grasas saludables y equilibradas para el corazón en las comidas. Además del total de calorías, debe intentar obtener una mezcla de macronutrientes. Las proteínas, la fibra y las grasas pueden proporcionar saciedad después de su plato. Cuando consumes un plato que es en gran parte carbohidratos fáciles, realmente puedes sentirte hambriento una vez más justo después de consumir. Las proteínas magras saludables consisten en: carne blanca, carne roja magra, huevos, lácteos, legumbres, soja, semillas de cáñamo y también semillas de chía. Las grasas saludables y equilibradas mi reseña aqui para el corazón pueden incluir: aceite de oliva, nueces y también aguacate. Los recursos de fibra pueden consistir en: frutas, vegetales, granos integrales y vegetales. Producir comidas que son una mezcla de estos nutrientes puede garantizar que obtenga un plato rico en nutrientes y agradable.
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